کمر درد دوران بارداری

درمان کمر درد دوران بارداری با فیزیوتراپی

فرهنگ ورزش در خانم های باردار در کشور ما بسیار ضعیف است و خیلی از خانم ها قبل و در حین بارداری به هیچ وجه ورزش نمی کنند

در بسیاری از افراد شرایط محیطی و بارداری ایجاب می کند تا مادر حین بارداری استراحت مطلق باشد.

 به همین دلایل عضلات کمر و ستون فقرات در دوران بارداری بسیار ضعیف و آسیب پذیر می شوند. 

بعد از زایمان هم مادر مدام بچه را بغل می کند و در حال رسیدگی به امور نوزاد میباشد و از ورزش غافل است.

 در واقع علت اصلی و مهم کمردرد ، اضافه وزن دوران بارداری ، ضعف عضلات ستون فقرات و ضعف عضلات کف لگن میباشد.

درمان کمر درد در دوران بارداری

 

بهترین راهکار انجام ورزش های تخصصی و مجاز مادران باردار تحت نظر فیزیوتراپیست میباشد.

رعایت اصول تغذیه زیر نظر متخصصین جهت جلوگیری از اضافه وزن دوران بارداری ، کمک بسیار زیادی به مادر باردار میکند.

برای درمان کمر درد در دوران بارداری رعایت نکات زیر ضروری میباشد :

دراز کشیدن به پهلو فشار را از روی عضلات و مهره ها برمی دارد .

بعلت افزایش وزن و به دنبال بزرگ شدن جنین فشار بر روی عصب سیاتیک زیاد میشود

و در بسیاری موارد دردهای شدید و تیر کشنده در ناحیه پاها مادران باردار را نگران میکند.

درزمان نشستن یک بالشت کوچک پشت کمر خود بگذارید این کار باعث میشود فشار کمتری به عصب سیاتیک وارد شود .

کمربند های بارداری در کاهش دردها موثر می باشد ولی برای تنظیم کمربند از متخصص مشورت بگیرید .

زیرا کمربندهای بارداری در طولانی مدت ضعف عضلات را افزایش میدهند.

اگر به صورت موقت و گاه به گاه در زمان هایی که طولانی پیاده روی میکنید تمایل به استفاده از کمربند دارید مشکلی ندارد.

کفش های پاشنه کوتاه یا تخت طبی بپوشید و از ایستادن های طولانی مدت خودداری کنید.

میتوانید از کمپرس گرم به مدت ۱۰ دقیقه در محل درد استفاده کنید. فقط قبل از آن مطمین بشوید کمپرس خیلی داغ نباشد

 و با پوست بدن شما تماس پیدا نکند( رعایت زمان ۱۰ دقیقه از نکات بسیار مهم میباشد و بیشتر مجاز به استفاده نیستید)

پس از گذشت ۳ تا ۴ ساعت مجدد میتوانید ۱۰ دقیقه از کمپرس گرم استفاده کنید.

انجام نرمش های سبک و روزانه بخصوص در فصل های سرد مثل پاییز و زمستان که مفاصل مستعد خشکی هستند

تا حد بسیار زیادی از دردهای مفاصل بخصوص در دوران بارداری کاهش میدهد.

در صورتیکه دردهای شما بعد از زایمان کم نشد حتما از یک دوره درمان فیزیوتراپی استفاده کنید 

و اجازه ندهید تا آسیب کمر شدید و طولانی شود. هرچقدر زودتر برای درمان اقدام کنید راحتتر درمان نتیجه خواهد داد.

آرزوی ما سلامتی و خوشحالی تمام مادران دنیاست. 

جهت مطالعه آسیب های زایمان و درمان آنها بر روی لینک زیر کلیک نمایید کنید.